<زكسبكسز>أقترح عليك أن تفهم دائمًا سؤالًا بسيطًا للغاية، وهو كيفية إنقاص الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي والإضرار بصحتك. قلل وزنك تدريجيًا إلى قيمة على الميزان تجعلك سعيدًا. بدون ضغوط غير ضرورية، والوجبات الغذائية الوحشية، والحبوب الضارة، وجلسات التدريب المجهدة.
<زكسبكسز>تصبح جذابة خارجيا للجنس الآخر وصحية داخليا. لقد أعددت لك خطة خطوة بخطوة لفقدان الوزن في المنزل، باتباع التوصيات التي سترى النتيجة الأولى في غضون أسبوع. لديك تعليمات مفصلة بين يديك، ما عليك سوى اتباعها وتحقيق خططك.
<زكسبكسز>أريد أن أخبرك بشيء مهم جدًا، اقرأه بعناية. هناك الكثير من المعلومات حول فقدان الوزن. كل عام هناك المزيد والمزيد منهم حيث أصبحت مشكلة السمنة أكثر حدة. تكتب المقالات، وتنشر الكتب، وتباع الأدوية، وتفتح العيادات المتخصصة. إن أعمال مشاكل الوزن الزائد تنمو مع مطالب الناس.
<زكسبكسز>يبدو أن فقدان الوزن أمر صعب للغاية. لكن هذا ليس صحيحا، هذا خداع. صدقني، من السهل حل مهمة تحسين شكل جسمك وإزالة الوزن الزائد وتنعيم معدتك. يرجى ملاحظة أنه ليس سريعًا، ولكنه بسيط، وقبل كل شيء، دون ضرر وبدون خطر العودة إلى حجم الجسم السابق.
خطة فقدان الوزن في المنزل
<زكسبكسز>الآن سأقدم لك بإيجاز خطة عامة لفقدان الوزن في المنزل، ثم تحليل كل نقطة بمزيد من التفصيل. وفي نهاية مقال اليوم سأقدم تحليلا مقارنا للتفوق الكامل لطريقة إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والإضرار بالصحة على جميع الخيارات المتاحة في السوق.
<زكسبكسز>أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي التحرك ببطء ولكن بالخطوات الصحيحة. في 5-7 أيام، يمكنك بالفعل تحقيق نتائج حقيقية، على سبيل المثال، فقدان 1 كيلوغرام. تخيل ماذا سيحدث لجسمك إذا قررت أن تعطيه القليل من الاهتمام لمدة شهر على الأقل، مع التركيز على النصائح البسيطة التي سأقدمها لك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أول شيء عليك أن تتعلمه هو ما هي الدهون وكيف يتم تكوينها ولماذا يتم تخزينها. لا تنزعج، سأكتب كل شيء بكل بساطة وإيجاز، دون عبارات ذكية. أنت بحاجة إلى معرفة العدو وفهم كيف يتصرف وما يحتاج إليه. وسيكون ذلك كافياً لمقاومته بقوة وتوديعه إلى الأبد.
<زكسليكسز>بعد ذلك، سأخبرك بما يمكن أن يعتمد عليه أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل صحيح. لا ضرر ولا أعطال ولا هستيريا. ما مدى واقعية فقدان الوزن في أسبوع أو شهر؟تذكر أن لديك صحة واحدة فقط وعليك أن تعتني بها. لمنع ذلك، نعالج أحدهما - فنحن نخفض وزن الجسم ونشل الآخر. على سبيل المثال، المعدة والجهاز العصبي والكلى بفضل الأطعمة المجمدة.
<زكسليكسز>بعد ذلك تأتي التغذية السليمة، التي تجبر جسمك على التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة. لا تقلق، بالتأكيد ليس عليك تجويع نفسك أو اتباع نظام غذائي أو اللجوء إلى أطعمة أو مكملات غذائية خاصة. أعدك بأن نظامك الغذائي سيكون أكثر تنوعًا وألذ وأكثر إشباعًا وصحة ومغذية أكثر من أي وقت مضى. كيف تحب هذه الفكرة؟
<زكسليكسز>النقطة التالية ناجحة بشكل عام – نصائح لفقدان الوزن بسرعة. شيء يمكن تطبيقه على الفور، وعلى الفور، وعلى الفور. فهي لا تتطلب الوقت ولا الجهد. تحتاج فقط إلى إضافة بعض الأشياء وإزالة بعض الأشياء من حياتك. مهتم؟ثم واصل القراءة.
ما هي الدهون وكيف يتم تكوينها ولماذا هي مطلوبة؟
<زكسبكسز>تخيل مخزنًا يخزن جميع أنواع الإمدادات الغذائية تحسبًا. الحساء والمعكرونة والبطاطس والأسماك والمكسرات والخضروات والكومبوت والفواكه. بشكل عام، جميع المنتجات مناسبة ليوم ممطر، عندما تغلق المتاجر فجأة ولا يوجد مكان لشراء الطعام. أو مثال آخر، عندما يقوم أصحاب المشاريع بتدوير جميع أنواع الجرار مع الخيار لفصل الشتاء. أنت تفهم جوهر المخزن - تخزين الإمدادات ليوم ممطر. كاحتياطي في حال كانت رفوف السوبر ماركت فارغة.
<زكسبكسز>لا يستطيع جسم الإنسان تخزين الطعام كاحتياطي في حالة وجود احتياجات غير متوقعة. هو، الجسد، يتصرف بشكل أكثر تطورًا. علمياً، كل الطعام الزائد الذي يتناوله الإنسان يتم تصنيعه في الجسم عن طريق التحويل الكيميائي إلى دهون أو دهون ثلاثية.
<زكسبكسز>تعتبر الدهون الاحتياطي الاستراتيجي للإنسان في الأيام الممطرة، حيث يتم تخزينها في مستودعات الدهون (غرف المؤن). البطن والجوانب والصدر والفخذين والأرداف وغيرها من الأماكن في جسم الإنسان هي الأماكن المفضلة لتراكم الدهون. إنه يشعر بالراحة هناك، ولا أحد يزعجه. يستمر الناس في تناول الكثير من الطعام - يتم تجديد المخازن بانتظام. نقطة مهمة: عندما أتحدث عن الطعام الزائد، أقصد في المقام الأول الجرعة الزائدة من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام.
<زكسبكسز>سأقول على الفور أن الشخص يحتاج إلى الدهون، يجب أن يشكل 10-18٪ من وزن الجسم. يعد هذا مصدرًا ضروريًا للطاقة، فالدهون جزء من الخلايا، وتحمي الأعضاء الداخلية وهي جزء من الهرمونات. بشكل عام لا يمكننا الاستغناء عنه ودوره مهم للغاية.
<زكسبكسز>ومن هذا سأستخلص نتيجة مهمة. يحدث تراكم الدهون في جسم الإنسان بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام. أكثر بكثير من القاعدة التي يحتاجها بالفعل. يغطي جزء من الطعام نفقات الطاقة الضرورية للشخص. ويذهب باقي الطعام إلى المخازن، حيث يتم تخزينه على شكل دهون ليوم ممطر.
<زكسبكسز>فماذا تفعل، تناول كميات أقل؟اتبع حمية؟الصيام وعدم تناول أي شيء بعد الساعة 6 مساء؟شرب المساحيق التي من المفترض أن تعمل العجائب؟لا و لا مرة أخرى! أنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي، فالأمر أسهل مما يبدو. سنخسر الوزن دون اتباع نظام غذائي أو الإضرار بصحتنا، هذا هو القانون! وفي الجزء الرابع من هذا المقال سأتحدث عن كيف وماذا نأكل. والآن علينا أن نتعامل مع عنصر آخر من عملية بناء الجسم النحيف.
معدل فقدان الوزن. بأي سرعة يجب أن تفقد الوزن؟
<زكسبكسز>الأشخاص غير السعداء، ماذا يفعلون بأنفسهم للتخلص بسرعة من الكيلوجرامات المكروهة؟تريد إنقاص الوزن في بضعة أيام أو أسبوع. إنهم يثقون في البائعين عديمي الضمير لجميع أنواع المواد الكيميائية، ويأملون في الحصول على جهاز محاكاة ثوري أو طريقة جديدة. افهم شيئًا واحدًا: لم يكتسب وزنك يومًا أو أسبوعًا أو شهرًا. لقد استغرق الأمر سنوات حتى تبدو كما تفعل الآن. لذلك سيستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير من أسبوع أو شهر للحصول على النتيجة التي تعجبك وترضيك.
<زكسبكسز>والخبر السار هو أنه يمكنك التنبؤ بالنتائج التي تريدها. والأهم من ذلك، أن لديك سيطرة كاملة على هذه العملية بنسبة 100%. أنا أتحدث الآن عن المعدل الآمن والأمثل لخسارة الوزن والسرعة التي تحتاجها لإنقاص الوزن. يتراوح المعدل الأمثل لخسارة الوزن بين 400 و1000 جرام أسبوعيًا. كل هذا يتوقف على وزن جسمك الأولي. على أية حال، لا ينبغي أن تفقد الوزن بشكل أسرع من 1 كيلو جرام في الأسبوع، فهذا هو الحد الأعلى. اعتني بصحتك فهي أهم من السرعة غير المعقولة.
<زكسبكسز>الآن، بعد أن فهمت سرعة فقدان الوزن، يمكنك التنبؤ بالمدة التي ستستغرقها لتفقد كمية الكيلوجرامات التي تحتاجها. لا ضرر على الصحة. إذا كانت المهمة هي إزالة 4-6 كيلوغرامات، فسيتم ذلك في المتوسط خلال 2-3 أشهر. فترة زمنية قصيرة إذا تعاملت مع المشكلة بعناية. لأن ما هو الشيء الأكثر أهمية عند فقدان الوزن؟هذا صحيح، لا تستعيد الجنيهات التي فقدتها. لذلك سنفقد الوزن بدون نظام غذائي وبالتدريج وبدون إخفاقات مع الاستمتاع بالعملية نفسها.
التغذية السليمة لإنقاص الوزن دون رجيم
<زكسبكسز>هل تعرف أي نظام غذائي هو الصحيح؟الطعام الذي سيعطيك أسرع النتائج. طعام يملؤك بالطاقة ويمنحك القوة؟هذا هو أبسط الأطعمة التي تمت معالجتها بأقل قدر ممكن. يمكن تناول هذا الطعام نيئًا – الخضار والفواكه والمكسرات. أو بأقل جهد في التحضير – الحبوب والبقوليات والخضروات الجذرية.
<زكسبكسز>أنا لا أشجعك بأي حال من الأحوال على التخلي عن الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. يجب أن تكون نسبتها في نظامك الغذائي ضئيلة. لنفترض أنه في 80٪ من الحالات، تأكل طعامًا صحيًا، وفي الـ 20٪ المتبقية تأكل بشكل استثنائي ما تحبه - السلطات والسندويشات والوجبات السريعة.
<زكسبكسز>لنكون صادقين تمامًا، فإن النظام الغذائي الصحيح يختلف من شخص لآخر. يعتمد ذلك كثيرًا على نمط الحياة والمعتقدات ومكان الإقامة وتفضيلات الذوق. شيء واحد مؤكد. كلما كان المنتج الذي يتم استهلاكه كغذاء أقل معالجة، كلما كان ذلك أفضل.
<زكسبكسز>هل المنتجات نصف المصنعة صحية؟بالطبع لا! هل الأطعمة المعلبة صحية – بالتأكيد لا! هل هناك فوائد عديدة للوجبات الجاهزة؟أعتقد أن الجواب واضح: لا! هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول عليه في نظامك الغذائي. بل يجب تخفيض نسبة هذه المنتجات. تميل فئة الطعام التي ذكرتها أعلاه إلى أن تكون في الغالب دهنية. ومن المؤكد أنه لا حاجة له بالكميات الموجودة في الأطعمة المصنعة الحديثة.
أهم النصائح لخسارة الوزن بشكل فوري
<زكسبكسز>فيما يلي بعض النصائح الرائعة. توصيات، عند استخدامه سترين النتيجة الأولى بعد أسبوع فقط.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقليل استهلاك الملح الخاص بك.ولا يؤدي فائضها إلى العديد من الأمراض فحسب، بل ربما يكون تأثيرها الأكثر ضررًا هو احتباس الماء في الجسم والتورم. نصيحتي هي أنك لا تحتاج إلى إضافة الملح إلى الأطعمة التي تطبخها على الإطلاق. طعمها رائع بدون ملح. ومع المنتجات الأخرى يمكنك الحصول على كمية الملح التي تحتاجها. على سبيل المثال، من المنتجات شبه المصنعة، والتي لا يزال معظم الناس لا يرفضونها. أنها تحتوي على الكثير من الملح!
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقليل استهلاك السكر الخاص بك، أشفق على البنكرياس الخاص بك. حافظ على الأوعية الدموية في وضعها الطبيعي. لا تدع مرض السكري يتطور! كم عدد مكعبات السكر التي يجب أن تضعها في الشاي؟ولكن على محمل الجد: اشرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات بدون سكر. خالي من السكر يعني أنه لا ينبغي أن يكون طعمه حلوًا. نحن نستبعد أيضًا جميع بدائل السكر. لا تستطيع الاستغناء عن الحلويات؟هل تريد أن تكون بصحة جيدة؟على الرغم من أن من يفكر فيه لا يؤلمه شيء بعد. أفضل دفاع هو الوقاية. ابدأ بتقليل استهلاكك لجميع الأطعمة ذات المذاق الحلو اليوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقليل كمية الدهون التي تتناولها. هل مازلت تقلى في الزيت؟من الأفضل الغليان والبخار والغليان والطهي على نار خفيفة ولكن لا تقلى. هل تحب منتجات الحليب المخمر؟تناولها مع نسبة منخفضة من الدهون. الوجبات الجاهزة هي المصدر الرئيسي للدهون السيئة. تقليل هذه. نحن بحاجة إلى الدهون، ولكن ليس أي نوع منها، وبكميات يومية محسوبة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>زيادة استهلاكك من الفواكه والخضرواتفي النظام الغذائي الخاص بك. أنها تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الدقيقة الصحية ولذيذة ومشبعة. والأهم من ذلك أنها لا تحتوي على أي دهون متحولة أو ملح أو كميات كبيرة من السكر. تحل الفواكه والخضروات محل الأطعمة الأخرى وتكملها جزئيًا بسهولة. الاستفادة من هذا. اجعل من عادتك تناول الفواكه والخضروات الموسمية كل يوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حاول أن تأكل بالتساوي طوال اليوم. عدم وجود فترات راحة طويلة بين الوجبات. 3-4 وجبات متوازنة يوميا مقبولة تماما للشخص العادي. وإذا أضفت 1-2 وجبة خفيفة إلى هذا، فأنت تتكيف مع نظام غذائي مثالي. الشيء الرئيسي هو التفكير مسبقًا فيما ستأكله.
<زكسليكسز>والنصيحة الأخيرة لفقدان الوزن بسرعة عالمية: يجب أن تستفيد من النظام الغذائي. الذي أقصده؟يجب أن تمنحك كل وجبة الطاقة، وتمنحك القوة والحيوية. إذا كان نظامك الغذائي الحالي لا يسبب سوى النعاس والثقل في معدتك، فلماذا هو ضروري؟تغييره على وجه السرعة!
تمارين منزلية لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>وأخيرا وصلت إلى قسمي المفضل الذي سيساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل دون اتباع نظام غذائي ومع الفوائد. حسنًا، الآن سأسمح لنفسي بالحديث عن بعض التمارين البدنية الرائعة التي ستحافظ على تناسق عضلاتك طوال العام.
<زكسبكسز>بادئ ذي بدء، سأكرر مرة أخرى الفكرة الواضحة: يمكنك إنقاص الوزن وفقدان الوزن والتخلص من الدهون دون ممارسة النشاط البدني. فقط عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك. لماذا تحتاج إلى تدريب عضلاتك وإجهادها بانتظام؟من الشائع أن تكون لديك عضلات مرنة وجميلة تحتها بعد إزالة الدهون. ليس الحمار نحيف المترهل، آسف. أو السيقان السائبة ومقابض أعواد الثقاب.
<زكسبكسز>لكن صنع مشد العضلات ليس مجرد مكون خارجي جميل. من خلال تدريب العضلات، نقوم بتدريب أعضائنا والقلب والأوعية الدموية والمفاصل. نحن نكتسب مناعة ضد العديد من الأمراض المزمنة المكتسبة من خلال التقاعس السلبي وكسلنا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن.
<زكسبكسز>أفضل التمارين لفقدان الوزن هي تلك التي تعمل على تشغيل معظم العضلات. كلما زاد عمل العضلات، زادت الحاجة إلى الطاقة. وكما اكتشفنا في بداية المقال، فإن كل الطاقة الزائدة يتم تخزينها على شكل دهون. لذلك، تأكد من تضمين تمارين القرفصاء والضغط وتمارين التمدد في برامج التمرين الخاصة بك. يمكنك القيام بذلك كل يوم في المنزل.
<زكسبكسز>لا يهتم جسمنا بكيفية تعرضه للتوتر طالما أن العضلات تعمل. ولذلك فإن الجسم الذي يتدرب بدون أي معدات يحصل على جميع الفوائد التي يحصل عليها الجسم الذي يتدرب بالحديد والدمبل. أتمنى أني كتبتها بوضوح.
خطة فقدان الوزن في المنزل – خطوات ملموسة
<زكسبكسز>الآن دعونا نلخص كل النقاط المذكورة أعلاه في دليل قصير ومختصر يمنحك فهمًا لكيفية إنقاص الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي والإضرار بصحتك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>احسب السعرات الحرارية اليومية التقريبية التي تحتاجها للعيش. اطرح 10% من الرقم الناتج. على الأرجح، سيكون هذا كافيا لبدء عملية فقدان الوزن. في النهاية نخلق عجزًا في السعرات الحرارية المستهلكة.
<زكسليكسز>إعداد قائمة يومية متنوعة. ما هي المنتجات التي تستفيد منها؟تلك التي يسهل تحضيرها أو تلك التي يمكن تناولها نيئة. الحبوب، الخضروات، الفواكه، المكسرات، البقوليات، منتجات الألبان، الأسماك، الدواجن. كل ما تريد ويملأك بالطاقة.
<زكسليكسز>تذكر أن السعرات الحرارية الزائدة من الطعام يتم تخزينها مباشرة في الدهون. ليس عليك أن تأكل أقل، عليك أن تأكل الأطعمة الصحيحة. مع توزيع متساوي للطعام على مدار اليوم. بهذه الطريقة، يمكنك تقليل خطر الإفراط في تناول الطعام في المساء بعد الشعور بالجوع خلال النهار.
<زكسليكسز>اجعل من عادتك ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن يكون لديك 3 دروس، والأفضل من ذلك 4 دروس في الأسبوع. هذا شرط ضروري إذا كنت ترغب في الحصول على شكل جسم صحي وليس فقط صحة جيدة ولكن أيضًا صحة ممتازة.
<زكسليكسز>قم بقياس نتائجك كل أسبوع. حتى تفهم ما إذا كنت على الطريق الصحيح. أما إذا بقي الوزن كما هو أو انخفض ببطء، فالمشكلة تكمن بالدرجة الأولى في النظام الغذائي. إذا كان كل شيء طبيعيا، فالتزم بالاستراتيجية المختارة. يمكنك حتى تنظيم عطلة لنفسك وتناول الأطباق المفضلة لديك. لكن هناك شيئًا يخبرني أنني أريد فقط زيادة النتيجة الإيجابية.
<زكسبكسز>أي شخص يفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي، ويأكل بشكل طبيعي، ويأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة، ويحقق الأهداف ويكون سعيدًا بنفسه، على الأرجح لن يمنح نفسه إجازة غير عادية. الانهيار، تناول الطعام بكثرة، إلقاء اللوم على نفسك. كل شيء يجب أن يكون في وئام.
<زكسبكسز>التحرك دون التعصب غير الضروري. من الأفضل أن تفقد 2-3 كيلوغرامات ببطء وأمان كل شهر دون المساس بالنظام الغذائي بدلاً من أخذ الثور من قرونه واتباع نظام غذائي صارم ومحاولة النزول في غضون شهر. ثم تتوقف عن النظام الغذائي، وتأكل كل شيء مرة أخرى، بل ويزداد وزنك بسبب التوتر.
<زكسبكسز>استمتع بما تفعله. لا تعش في المستقبل، كل شيء يحدث هنا والآن. فقدان الوزن في المنزل هو أكثر من مهمة قابلة للتنفيذ. الشيء الرئيسي هو أن تفهم بوضوح سبب حاجتك إليه وما هي النتيجة النهائية المثالية.
<زكسبكسز>انسَ الحبوب والفاصوليا والأحماض والفحم والصودا والمراهم واللصقات وغيرها من الهراء المصمم للتخلص من الوزن الزائد. وما لا يجربه الناس بأنفسهم. على استعداد للاعتقاد بأي شيء سوى الفطرة السليمة. فقط من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية يمكنك إنقاص الوزن. والأنظمة الغذائية لن تساعدك في ذلك.
<زكسبكسز>الآن أنت تعرف ما هي الدهون وكيف تتراكم ولماذا هناك حاجة إليها. إنهم يعرفون الأطعمة الأكثر صحة وقد درسوا توصيات سريعة لفقدان الوزن. اجمع هذا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واقترب من هدفك. من الواضح، ببساطة، دون اتباع نظام غذائي.
